中山拓展训练：在拓展培训之前及之后都要拉筋。但是一般人只记得运动之前要热身，而忘记了运动会怎么拉筋。其实在运动之后，虽然肌肉酸痛，但是拉筋非常有必要，这样可使自己的肌肉纤维重新调理，进而恢复疲劳的速度大量加快，而且下一次运动时肌肉的条件也会更好。
在拉筋之前必须先进行热身。比如说，慢跑使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会显著提高，也可以相应减少不当拉筋反而受伤的机会。拉筋之时要加快呼吸节奏，应该深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，如果动作不协调，拉筋受伤的机会又会提高。
下面说下拉筋的动作要领：缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，刺激肌肉梭神经，无论是律动式或固定式只要是缓和的，都会有一定的成效出来。切记平常拉压不到的筋骨，为了追求速度成而猛烈地急压，或别人施加外力压，这样只要用力不适合不均匀，都会造成严重的伤害。
